[...] no i są. Zaledwie 3 dni diety a sporo nerwów czy robię wszystko dobrze czy jednak nie. Trening na siłowni robiłem tylko w środę,a raczej sprawdzałem, czy uda się polecieć FBW tak jak Koniu radził i było to zwykłe machanie żeby po prostu się zmęczyć i rozruszać. No i tak, da się i będę kombinował żeby ułożyć sobie jakiś trening sensowny no i od [...]
plan do dupy, przeładowany jak cholera. jesli chcesz sie rzezbic plan jest sprawa drugorzedna. ćwicz zwykłym splitem lub FBW, ja polecam FBW na redukcji. Jedynie treningi moga byc intensywniejsze. Wazniejsza sprawa jest dieta - odwiedz dział odzywianie. Dodaj tez aeroby 3 lub 4 razy w tygodniu. Moga byc od razu po treningu lub w dni nietreningowe [...]
po ci az 4 dni skoro mozesz miec te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie [...]
Wąskie plecy, małe barki... znaczy jednak chyba za bardzo nie pakowałeś do tej pory z ciężkimi, wielostawowymi ćwiczeniami. Ja bym teraz wziął jakieś siłowe, ale proste FBW, np Chada Waterbury'ego jest dobre na początek albo starting strength, w wersji z podrzutem. 3 dni w sam raz. 3 dni siłka, 3 dni MMA i starczy, kiedyś regeneracja też musi być, [...]
FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]
[...] Tobie brakuje podstaw, po co trenować partie tylko raz w tygodniu i dodawać ćwiczenia izolowane które NIC ci nie dadza na tym etapie skoro możesz się skupić na podstawach i trenować partie 3x w tygodniu treningiem całościowym. FBW to trening całego ciała a gdzie w A masz np. nogi, to nie jest FBW. Na splita którego podałeś 3 dni to mało.
[...] wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) raczej FBW, na spilt ihmo mam jeszcze za mały staż, a poza tym FBW ćwiczy mi się lepiej aniżeli spilt IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full [...]
[...] siedzieć na wyższych zakresach ;-) Wraz z wytrenowaniem stawy też się zaadaptują ;-) 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację? FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół ;-)
[...] bylem lub na 0 kcal albo na deficycie. Co do treningu ktory robilem to nawet nie znam nazw cwiczen ktore robilem, "ulozylem" sobie plan z youtube. Mysle czy nie przejsc na FBW, mysle ze to by mi pomoglo tez. Jak robie split I powiedzy klate w poniedzialek to przez nastepne 4 dni mam zakwasy I jestem obolaly jak cholera i mam mniej energi. [...]
[...] 2 na dwuglowe i 2 na lydki. Na tyl barku wybierz jedno cwiczenie i wykonaj w 3-4 seriach. Face pull lub unoszenie hantelek w opadzie tulowia. Najdłużej zejdzie Ci z poniedziałkiem, nie z wtorkiem. Tak jak mowilem, 3 dni to troche za malo na porządny split, może FBW będzie dla Ciebie lepsze? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 16:20:18
Zastanawiam sie czy 3x FBW na rzezbe w tygodniu wystarczy czy dorzucic wiecej, w dni wolne od treningu silowego planuje aeroby, dieta jest BTW wynosi 2,3 B, 1,8 W, 1,2 T/kgmc.
whizzer wszystkie metody treningowe czy to dzielony trening czy full body workout mają swoje zasady i wady , 3 dni w tygodniu to jakiś optymalny czas na trening masz więc w jednym cyklu wypróbuj split w drugim FBW i wybierz co lepsze dla Ciebie
W FBW tez masz 3 serie i rowniez robia to doswiadczeni ze sztanga w przysiadach 200kg wiec mysle ze tu trzeba poprostu sie przylozyc do rozgrzewki i serii wstepnych i po problemie. Nie wiem jak inaczej mam go zmienic nie ma planu idealnego, dzieki za rady. Sprobuje ten tydzien tak poleciec zobaczymy jak sie bede czul z tym ;) tak... jakyś brał te [...]
[...] właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój" jeśli ćwiczysz splitem to na upartego może i można, ale FBW wg mnie odpada, bo angażujesz wszystkie główne partie mięśniowe podczas każdego treningu, a nawet przy małej intensywności każda partia powinna mieć 2-3 dni przerwy, przy [...]
[...] profesjonalistów. zadbaj o dietę... Prosiłbym o jakiś plan treningowy oraz dobór odżywki/ek. Prosiłbym również o wypisanie różnych skutków ubocznych zażywania ich i rezultaty. Plan dla Ciebie - FBW. Poczytaj, ułóż coś, daj do sprawdzenia... Jeżeli chodzi o odżywki - póki co zajrzyj do działu "Odżywianie" i zajmij się dietą...
W tym rzecz że zwały masy na plecach mnie nie interesują :D nie chce mieć pleców O ****A :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować [...]
Niestety to tak nie działa i tak się planów treningowych nie układa, przynajmniej nie powinno. To, że masz 3 dni treningowe nie znaczy, że masz ładować do treningu po 12 ćwiczeń siłowych bo to nie ma sensu zbytniego. Jak masz 3 dni treningowe to układasz sobie fbw na 6 podstawowych ćwiczeniach i w nich progresujesz, bo jak nie dysponujesz większą [...]